Aqui estão algumas orientações para melhorar o sono do seu filho:

- Estabeleça um horário regular de sono para dormir e acordar, todas as noites. Tente manter essa rotina também durante os finais de semana para ajudar a criança a manter um ritmo constante de sono.

- Crie um ambiente adequado para dormir, verifique se o quarto está escuro (evite inclusive aquelas luzinhas de tomada), silencioso e com uma temperatura confortável para dormir (em geral entre 22-24 graus).

- Crie uma rotina antes de dormir, como ler um livro ou ouvir uma música suave para ajudar a criança a se acalmar e relaxar.

- Limite o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono. Lembre que em crianças menores de 2 anos, o uso de tela em qualquer horário é contra-indicado.

- Estimule a criança a praticar atividade física regularmente, mas atenção: evite atividades vigorosas perto da hora de ir para cama, pois elas podem deixar as crianças mais agitadas.

- Faça algo relaxante como dar um banho morno ou uma massagem leve para ajudar a criança a se acalmar, funciona como um ritual e a criança logo se acostuma com essa rotina.

- Esteja atento aos sinais de sono da criança, como bocejos, olhos pesados ou lacrimejamento nos olhos. Essas são pistas preciosa para saber quando é hora de ir para cama.

- Tente manter a rotina do sono todos os dias, mesmo aos finais de semana ou dias de folga, a constância é fundamental.

- Procure ajuda caso seu filho tenha problemas para dormir ou outros problemas relacionados ao sono como roncos e sonambulismo.

Dra. Marith Berber
Pediatra e Intensivista
CRM 113.494 / RQE 29.387 / RQE 29.387-1